¿CARDIO O FUERZA?
Llega septiembre, y con él, el inicio de un nuevo curso. Como todos los años, el momento perfecto para pensar en nuevos objetivos, aprender un idioma, ahorrar más dinero, hacer más deporte, quitarte los kilos que has cogido durante el verano...
Hoy hablaremos de estos dos últimos puntos, en concreto del tipo de deporte que nos recomienda la ciencia cuando queremos perder grasa. ¿Qué es mejor para lograr ese objetivo? ¿Cardio o fuerza?
Primero definamos estos dos tipos de deportes. Por un lado tenemos el cardio, también llamado como ejercicio aeróbico o deporte de resistencia: caminar, correr, natación, bicicleta... Aceleran la frecuencia cardiaca y respiratoria, movilizan rítmicamente los grandes músculos del cuerpo y pueden ser de larga duración en función de su intensidad. La práctica habitual de este tipo de deporte se relaciona con menos riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardiacas o demencia.
Por otro, tenemos un deporte de fuerza o anaeróbico. Un ejemplo de ello puede ser el levantamiento de pesa, la halterofilia, los ejercicios con el peso corporal (flexiones, sentadillas, fondos...) o la calistenia. En estos deportes los ejercicios suelen ser más cortos, pero de mucha intensidad, llevan el músculo al límite, pero, en cambio, los latidos cardíacos o la respiración no se aceleran mucho. Entre sus beneficios podemos citar que evita la dependencia de la osteoporosis, las fracturas, la sarcopenia (pérdida progresiva del músculo) y ayuda a ser personas autónomas en la vejez. Además, aumenta nuestro metabolismo, es decir, las calorías que quemamos o la energía.
Está claro, por tanto, que ambos tipos de deportes son beneficiosos para la salud y lo ideal sería abordar ambos. Pero, si nuestra intención es perder grasa, ¿cuál es mejor? ¿Qué dice la ciencia sobre esto?
Pues la ciencia tiene claro que, según los estudios de los últimos años, trabajar la fuerza es mejor para ir perdiendo grasa. La razón es su influencia en el metabolismo del que ya hemos hablado más adelante. Es cierto que mientras hacemos cardio quemamos más calorías que al hacer fuerza, pero trabajar la fuerza afecta al metabolismo durante todo el día. Así, si trabajamos la fuerza, también quemaremos más calorías cuando estemos dormidos, lo que nos ayudará mucho a perder grasa. Además, esto ayuda a evitar el efecto yo-yo o rebote.
Así que... TODOS A HACER FUERZA!!!!!
Primero definamos estos dos tipos de deportes. Por un lado tenemos el cardio, también llamado como ejercicio aeróbico o deporte de resistencia: caminar, correr, natación, bicicleta... Aceleran la frecuencia cardiaca y respiratoria, movilizan rítmicamente los grandes músculos del cuerpo y pueden ser de larga duración en función de su intensidad. La práctica habitual de este tipo de deporte se relaciona con menos riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardiacas o demencia.
Por otro, tenemos un deporte de fuerza o anaeróbico. Un ejemplo de ello puede ser el levantamiento de pesa, la halterofilia, los ejercicios con el peso corporal (flexiones, sentadillas, fondos...) o la calistenia. En estos deportes los ejercicios suelen ser más cortos, pero de mucha intensidad, llevan el músculo al límite, pero, en cambio, los latidos cardíacos o la respiración no se aceleran mucho. Entre sus beneficios podemos citar que evita la dependencia de la osteoporosis, las fracturas, la sarcopenia (pérdida progresiva del músculo) y ayuda a ser personas autónomas en la vejez. Además, aumenta nuestro metabolismo, es decir, las calorías que quemamos o la energía.
Está claro, por tanto, que ambos tipos de deportes son beneficiosos para la salud y lo ideal sería abordar ambos. Pero, si nuestra intención es perder grasa, ¿cuál es mejor? ¿Qué dice la ciencia sobre esto?
Pues la ciencia tiene claro que, según los estudios de los últimos años, trabajar la fuerza es mejor para ir perdiendo grasa. La razón es su influencia en el metabolismo del que ya hemos hablado más adelante. Es cierto que mientras hacemos cardio quemamos más calorías que al hacer fuerza, pero trabajar la fuerza afecta al metabolismo durante todo el día. Así, si trabajamos la fuerza, también quemaremos más calorías cuando estemos dormidos, lo que nos ayudará mucho a perder grasa. Además, esto ayuda a evitar el efecto yo-yo o rebote.
Así que... TODOS A HACER FUERZA!!!!!
Publicado por Iñaki Elortza Sarasketa
Farmacéutico y graduado en Nutrición y Dietética